介绍
TMT 游戏过去 11 年已经卖在市场上的最流行的跳跃训练计划,晾干制的注意 2: 完全的垂直跳跃计画 - 校订。 虽然空气提醒 2 已经变得一个全球的喜欢事物,我们已经工作改良它。 空气注意 3 升级是改良的空气注意。 我们改变了组合和 reps 的数字,和,最重要地，我们改变了一星期数天的数字计画将会被完成哪一将会以全部的肌肉恢复和力量发展帮助。 我们也增加了一种新的练习，蹲着的单脚跳? 非常对你的垂直有益。
。:: 空气注意 3::.
介绍
TMT 游戏过去 11 年已经卖在市场上的最流行的跳跃训练计划,晾干制的注意 2: 完全的垂直跳跃计画 - 校订。 虽然空气提醒 2 已经变得一个全球的喜欢事物,我们已经工作改良它。 空气注意 3 升级是改良的空气注意。 我们改变了组合和 reps 的数字,和,最重要地，我们改变了一星期数天的数字计画将会被完成哪一将会以全部的肌肉恢复和力量发展帮助。 我们也增加了一种新的练习，蹲着的单脚跳? 非常对你的垂直有益。
你广播中注意的任何主题 3 升级当做写一定被读而且跟随。 当你一个字 "变化" 的时候在一个朝向旁边, 这一个方法一个变化从空气注意 2 已经被做晾干制的警觉 3.
空气注意 ii 诗空气注意 iii
练习为空气注意 3 感到完全地相同一的例外。 每种练习的技术将不为空气注意 3 改变。
频率 (改变)
空气注意 3 被设计被对是设计在 4 天被做的星期 15 的例外做一星期 3 天。
3 天练习时间表从星期到为你的腿考虑到充足的肌肉和力量恢复的星期轮流。 这极端地在建筑对给你举起你需要是必需的力量方面很重要。
练习图解 (变化)
空气注意 3 练习图解将会提供 2 图解给你。 你将会奇数的有限数个星期而且平坦的有限星期为每种练习教相同的次序序列,要不是星期的真实数天是不同的。 完全地做练习当做在数天上规定设计来作分别的星期。
奇数的星期要在星期一上被做-星期三-星期五和平坦的星期要在星期二上被做-星期三-星期四。
星期 13 被设计如一个完全的肌肉恢复星期。 空气注意 3 应该一点也不在星期 13 期间被完成.
星期 15, 最后的星期,被设计完全地崩溃肌肉,震动他们而且为他们最后的恢复做准备。 这上星期将会帮助在你的之上附加的 1-2 寸跳跃能力。 你要那星期做星期十九 (4) 数天。 你在星期一将会做空气注意 3-星期二-星期四-星期的星期五。
在组合之间休息 (变化)
空气注意 3个练习为每种练习由多样的组合和重复所组成。 在完成一种练习的 1 组合之后,在为分别的练习完成秒或第三组合之前不再休息胜于 2 分钟。
在 2 微小的休息时间期间，它很重要按摩你现在正在处理的肌肉。 如果你正在做跳跃提高, 确定按摩你的大腿当休息的时候。
当从 1种练习移到一种新的练习 ( 举例来说, 从跳跃决定于小牛举起) 的时候, 一点也不休息。 立刻移动到下一种练习。
空气注意 3种练习
空气注意 3种练习和有新的练习例外的空气注意 2种练习相同,蹲单脚跳? (在下面). 关于最初 5种练习为指令底部。 确定跟随所有的加温和凉爽的下指令在结束中识别
蹲着的单脚跳 - 新的练习
蹲单脚跳是我们最新的练习，而且它对隔离整个的大腿极端优良并且生产难以置信的易爆发。 蹲着的单脚跳非常帮助改良心脏血管的忍耐,短距离流动的速度和侧面的急速。
蹲单脚跳是一非常课以税练习和,为这一个理由，我们设计了练习只有被完成一星期 1 天。 在每个星期空气注意 3 ，你在星期三和没有其他的日子一定只完成蹲着的单脚跳的时候。 你应该每一星期 1 次决定做练习超过吗,你将会冒极端的肌肉 fatique 和贫穷的肌肉恢复的危险。 贫穷的肌肉恢复在比较长的时段以来将会导致比较不垂直增益。
蹲单脚跳是完成的一种非常简单的练习。 开始练习,只是蹲下到和你的腿一个就坐位置在一个 90 度角弯曲。 你的大腿一定是对地面的平行。 你将会是在一个完全的就坐位置中。 确定你的背部完全直和你正在走开地面在和你的脚后跟的你脚球上支援你自己。 这可能被藉由让你的头继续下去和向前地笔直地看和举起你的脚后跟增加达成。 你将会坐着, 但是些微地在你的脚尖上站立。
对于平衡，你将会一个篮球或排球支撑在你之前以两只手抓紧球到那旁的如此当做当制造胸途径。 或你在常式期间能拥抱球。 在练习的时候,向前地在你的胸支撑篮球而且笔直地看。
运行练习, 维持就坐位置当抓紧球的时候。 向前地笔直地看和走开地面单脚跳/ 跳只达 3-5 寸。 你的大腿一定从不留下平行的位置。 你将会使用你的小牛和大腿帮助你跳跃。 一单脚跳/ 跳是考虑过的一次重复。
蹲着的单脚跳走开摧残 -在每组合的完成 (非常最后的 repettition) ，你一定进入空气之内爆炸如难的和像你一样的高可能地能。 你的跳跃高度将不是高的, 但是将会是有效的。
疾风走开极端重要。疾风走开些微地更努力地工作你的大腿而且将会给你在 15 星期练习的课程上的附加 1-2 寸。 确定在疾风期间离开阶段发挥如很多的能源。
第 1 步骤
- 对于平衡,在胸水平支撑一个篮球或排球。 你能在球的每边用你的手支撑球或拥抱球。
第 2 步骤
- 当握住球的时候 , 进入一个就坐位置之内蹲下下。 确定你正在向前地笔直地看,藉由你的后面直线而且你是提高的在你脚球上.( 一半用脚尖走) 而且最重要地,确定你的大腿与地面平行。
第 3 步骤
- 单脚跳或跳在那坐在每单脚跳 3-5 寸之间的位置。 维持你的大腿平行。 当你登陆的时候,那完成 1次重复。
第 4 步骤
- 在你完成每次重复 (每登陆) 之后, 你 eill 土地向后地在最初者中,坐位置。 跳跃在再一次为下一次重复上面。
第 5 步骤
- 在必需的组合完成 (最后 rep), 疾风走开像你一样的高可能地能。 举例来说，如果你要做 15次重复的 1 组合, 你将会做 14 蹲单脚跳 (每跳跃 3-5 寸) ，而且在第 15 蹲单脚跳上，你将会走开像你一样的高可能地摧残能。
在组合之间休息 1-2 分钟。
逃跑及玩及工作那些腿
在你不在做空气注意 3 的数天期间，它很重要你帮助你的腿习惯于正常跳跃情形。 空气注意 3 将会增加你的垂直，但是你将会训练对真实的跳跃情形的你腿。 在你的数天走开从空气注意 3, 外出和游戏。 并且, 练习攻击性地跳跃你何时玩。 这帮助发展肌肉记忆。
TMT 游戏过去 11 年已经卖在市场上的最流行的跳跃训练计划,晾干制的注意 2: 完全的垂直跳跃计画 - 校订。 虽然空气提醒 2 已经变得一个全球的喜欢事物,我们已经工作改良它。 空气注意 3 升级是改良的空气注意。 我们改变了组合和 reps 的数字,和,最重要地，我们改变了一星期数天的数字计画将会被完成哪一将会以全部的肌肉恢复和力量发展帮助。 我们也增加了一种新的练习，蹲着的单脚跳? 非常对你的垂直有益。
。:: 空气注意 3::.
介绍
TMT 游戏过去 11 年已经卖在市场上的最流行的跳跃训练计划,晾干制的注意 2: 完全的垂直跳跃计画 - 校订。 虽然空气提醒 2 已经变得一个全球的喜欢事物,我们已经工作改良它。 空气注意 3 升级是改良的空气注意。 我们改变了组合和 reps 的数字,和,最重要地，我们改变了一星期数天的数字计画将会被完成哪一将会以全部的肌肉恢复和力量发展帮助。 我们也增加了一种新的练习，蹲着的单脚跳? 非常对你的垂直有益。
你广播中注意的任何主题 3 升级当做写一定被读而且跟随。 当你一个字 "变化" 的时候在一个朝向旁边, 这一个方法一个变化从空气注意 2 已经被做晾干制的警觉 3.
空气注意 ii 诗空气注意 iii
练习为空气注意 3 感到完全地相同一的例外。 每种练习的技术将不为空气注意 3 改变。
频率 (改变)
空气注意 3 被设计被对是设计在 4 天被做的星期 15 的例外做一星期 3 天。
3 天练习时间表从星期到为你的腿考虑到充足的肌肉和力量恢复的星期轮流。 这极端地在建筑对给你举起你需要是必需的力量方面很重要。
练习图解 (变化)
空气注意 3 练习图解将会提供 2 图解给你。 你将会奇数的有限数个星期而且平坦的有限星期为每种练习教相同的次序序列,要不是星期的真实数天是不同的。 完全地做练习当做在数天上规定设计来作分别的星期。
奇数的星期要在星期一上被做-星期三-星期五和平坦的星期要在星期二上被做-星期三-星期四。
星期 13 被设计如一个完全的肌肉恢复星期。 空气注意 3 应该一点也不在星期 13 期间被完成.
星期 15, 最后的星期,被设计完全地崩溃肌肉,震动他们而且为他们最后的恢复做准备。 这上星期将会帮助在你的之上附加的 1-2 寸跳跃能力。 你要那星期做星期十九 (4) 数天。 你在星期一将会做空气注意 3-星期二-星期四-星期的星期五。
在组合之间休息 (变化)
空气注意 3个练习为每种练习由多样的组合和重复所组成。 在完成一种练习的 1 组合之后,在为分别的练习完成秒或第三组合之前不再休息胜于 2 分钟。
在 2 微小的休息时间期间，它很重要按摩你现在正在处理的肌肉。 如果你正在做跳跃提高, 确定按摩你的大腿当休息的时候。
当从 1种练习移到一种新的练习 ( 举例来说, 从跳跃决定于小牛举起) 的时候, 一点也不休息。 立刻移动到下一种练习。
空气注意 3种练习
空气注意 3种练习和有新的练习例外的空气注意 2种练习相同,蹲单脚跳? (在下面). 关于最初 5种练习为指令底部。 确定跟随所有的加温和凉爽的下指令在结束中识别
蹲着的单脚跳 - 新的练习
蹲单脚跳是我们最新的练习，而且它对隔离整个的大腿极端优良并且生产难以置信的易爆发。 蹲着的单脚跳非常帮助改良心脏血管的忍耐,短距离流动的速度和侧面的急速。
蹲单脚跳是一非常课以税练习和,为这一个理由，我们设计了练习只有被完成一星期 1 天。 在每个星期空气注意 3 ，你在星期三和没有其他的日子一定只完成蹲着的单脚跳的时候。 你应该每一星期 1 次决定做练习超过吗,你将会冒极端的肌肉 fatique 和贫穷的肌肉恢复的危险。 贫穷的肌肉恢复在比较长的时段以来将会导致比较不垂直增益。
蹲单脚跳是完成的一种非常简单的练习。 开始练习,只是蹲下到和你的腿一个就坐位置在一个 90 度角弯曲。 你的大腿一定是对地面的平行。 你将会是在一个完全的就坐位置中。 确定你的背部完全直和你正在走开地面在和你的脚后跟的你脚球上支援你自己。 这可能被藉由让你的头继续下去和向前地笔直地看和举起你的脚后跟增加达成。 你将会坐着, 但是些微地在你的脚尖上站立。
对于平衡，你将会一个篮球或排球支撑在你之前以两只手抓紧球到那旁的如此当做当制造胸途径。 或你在常式期间能拥抱球。 在练习的时候,向前地在你的胸支撑篮球而且笔直地看。
运行练习, 维持就坐位置当抓紧球的时候。 向前地笔直地看和走开地面单脚跳/ 跳只达 3-5 寸。 你的大腿一定从不留下平行的位置。 你将会使用你的小牛和大腿帮助你跳跃。 一单脚跳/ 跳是考虑过的一次重复。
蹲着的单脚跳走开摧残 -在每组合的完成 (非常最后的 repettition) ，你一定进入空气之内爆炸如难的和像你一样的高可能地能。 你的跳跃高度将不是高的, 但是将会是有效的。
疾风走开极端重要。疾风走开些微地更努力地工作你的大腿而且将会给你在 15 星期练习的课程上的附加 1-2 寸。 确定在疾风期间离开阶段发挥如很多的能源。
第 1 步骤
- 对于平衡,在胸水平支撑一个篮球或排球。 你能在球的每边用你的手支撑球或拥抱球。
第 2 步骤
- 当握住球的时候 , 进入一个就坐位置之内蹲下下。 确定你正在向前地笔直地看,藉由你的后面直线而且你是提高的在你脚球上.( 一半用脚尖走) 而且最重要地,确定你的大腿与地面平行。
第 3 步骤
- 单脚跳或跳在那坐在每单脚跳 3-5 寸之间的位置。 维持你的大腿平行。 当你登陆的时候,那完成 1次重复。
第 4 步骤
- 在你完成每次重复 (每登陆) 之后, 你 eill 土地向后地在最初者中,坐位置。 跳跃在再一次为下一次重复上面。
第 5 步骤
- 在必需的组合完成 (最后 rep), 疾风走开像你一样的高可能地能。 举例来说，如果你要做 15次重复的 1 组合, 你将会做 14 蹲单脚跳 (每跳跃 3-5 寸) ，而且在第 15 蹲单脚跳上，你将会走开像你一样的高可能地摧残能。
在组合之间休息 1-2 分钟。
逃跑及玩及工作那些腿
在你不在做空气注意 3 的数天期间，它很重要你帮助你的腿习惯于正常跳跃情形。 空气注意 3 将会增加你的垂直，但是你将会训练对真实的跳跃情形的你腿。 在你的数天走开从空气注意 3, 外出和游戏。 并且, 练习攻击性地跳跃你何时玩。 这帮助发展肌肉记忆。
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